duze nogi

no to rób środa barki + biceps piątek klata+triceps i sobota plecy + nogi tylko nie wiem czy na 6 miesięcy stażu na siłowni dasz rade 2 duże partie w ciągu jednego dnia ćwiczyć z trica wyrzuć wyciskanie francuskie sztangą bądź hantlem 3 ćwiczenia ci wystarczą Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-28 23:13:32

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

Moim zdaniem za bardzo namotałeś. Podziel sobie tydzień na 3 lub 4 treningi. Trening 3 dni w tygodniu systemem t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i [...]

9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia ten podział nie jest dobry wiem, wiem, ze "w atlasie ćwiczeń tak pisze" ale popatrz na to z rozsądnej perspektywy, robimy nogi - baaardzo duża partia, zakładając, że ktos cwiczy coś wiecej niz tylko czworogłowe, masz przecież cały przód do zrobienia, [...]

Nogi mam nieproporcjonalnie duże gdyż trenowałem biegi;p i chciałem poprawić resztę.. Wiem tylko na początku jak zaczynałem brałem 73 kg a teraz 78 jest to mało jak na początek... A może to przez przemęczenie?? xp ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerwy po nich zrobiłem sobie tydzień przerwy i teraz jadę znowu... Tylko że nie czułem się zbyt osłabiony [...]

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]

[...] wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on dłużej niż 45 min. Z twoim stażem myśle że mozesz zacząć cięzszy 3 dniowy trening, tyle.

Duże partie trenuje się na początku,powinny być plecy przed bicepsem i nogi przed barkami. Ogólnie ubogi ten plan jak na trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu.

Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób : nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków [...]

Pamiętaj, że nogi nigdy nie są da duże :D. Co do samego planu wydaje się ok, natomiast tak: Co z martwym ciągiem? I czy masz jakiś problem z siadami ? Zmieniony przez - NewOne24 w dniu 2019-11-30 14:37:18

A jak dla mnie łydka za mała do uda :) W bicepsie ile by nie było to zawsze za mało, a jak nogi rosną to już za duże się mogą zrobić nie rozumiem tego.

Tomasz wszystko tym samym ciezarem ponieważ mialem duze dysproporcje, wczesniej klate robilem wiekszym niz nogi ale już zrównałem i zaczyna to iść w dobrym kierunku.(był temat na forum dlatego nie rozpisuje sie dalej). Co proponujesz do nóg ?? bardzo chciał bym to rozłożyć na 3 dni ze względu na czas jakim dysponuje (praca,szkoła itp).

Dzięki za odp. Dziś zjadłam ok. 200g, ale z jabłkiem. (mniam). Nie mam specjalnej diety na mase ani nic w tym stylu. Po porostu zapędziłam się z odchudzaniem i teraz próbuje przytyć. Macie jakieś rady żeby nie zrobiły mi sie duże fałdki na brzuchu? Wolałabym żeby szło w pupe, nogi i biust, no ale co na to poradzić, każdy tyje gdzie indziej. Od [...]

1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]

Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]

N duże grupy mięśniowe tj. plecy, nogi, klata daj trzy serie a na mniejsze dwie tj. bic,barki itd.

klasa. z tego co pamiętam w prezentacji całości sylwetki nogi są duże

Gdzieś na forum był spory artykuł o rozciąganiu. Linku nie mam, ale wkleje, jest to wypowieć LN: Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość [...]

małe partie typu (biceps/triceps) powinny zawierać 9-12 seri duże partie (klata/plecy/nogi) 12-16 seri Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2012-10-14 09:10:52